N-Walker(エヌウォーカー)

早朝ノルディックウォーキング体験in大阪城公園No.2

「おはようございまーす。」
ん～何て爽やかなお二人！
こんな早朝から、満面の笑みです。

まだ陽も上がらぬ早朝7時。
今日もやって来ました大阪城。
天気は快晴！　バツグンです。
マサニ絶好のノルディック日和です。

まずは、日の出とともにストレッチ。
う～ん、背筋伸ばして気持ち良い～！

 

 

 

 

 

 

 

大阪城をバックに、歩きながら撮影。
ん、ブレタかも？

 

 

 

 

 

 

 

ならば止まって構えてパシャ！
うん、大阪城はバッチリ！
でもお二人が・・・

 

 

 

 

 

 

ただいま心拍数のチェック中。

今日は、準備運動後と、ウォーク途中、ウォーク後で心拍数のチェックをしました。
男性は（220－年齢）×0.6ぐらいが、有酸素運動の目安。
女性は（226－年齢）×0.6ぐらいです。
私の場合（220－39）×0.6＝108.6なので、心拍数が110辺りからが有酸素運動ですね。

二人とも殆ど上がってませんから、まだまだ負荷を掛けて歩いてもいいですね。
（ごめんなさい！シャベリまくりで、楽しく歩き過ぎましたよね？）

 

「ではここからは、しっかり押し出して、自分で負荷を掛けてみてください。」と言いながら、
「ちょっと写真とりましょ」
って止めたのは私です。
（いや～あまりにも大阪城が立派で、朝焼けに天守閣が、
もんのすごく映えてたんですね～。さすが天下の大阪城！）
せっかく負荷掛けてたのに、ごめんなさい（ペコリ）。

 

 

 

 

今朝の大阪城公園は、僕たち以外に2人、ノルディックウォーキングしてる女性とすれ違いました。

「ん～ここではもう流行ってる！」
しかもサマになっててカッコイイ！
何だか嬉しくなってきました。

ノルディック後は、OBPのクリスタルタワー下にあるタリーズで、まったりとモーニング。
今朝も早起きして良かった！

Ｋ・Ｍさん「ホント、早起きは三文の得ですよね～。
朝からこんな楽しかったら、良い1日になりますよ。」

おっしゃる通りですね、良い朝は、良い1日をプレゼントしてくれます。

お二人とも、インストラクター目指して続けてくれることになりました。
嬉しッ！
またＮ－Ｗａｌｋｅｒが増えた！

 

 

いずれこのお二人もインストラクターデビューしますので、みなさんよろしく！
（まだ先だけど）

家から徒歩5分も掛からない所に、「西代蓮池公園」があります。
ここは、兵庫県立文化体育館＜http://www.pure.ne.jp/~buntai/＞
県立スポーツ会館（通称：県スポ）の横に広がる新しい公園です。

場所は、山陽の西代駅から東へ2～3分の所にあります。
駐車場は1日500円です。
夜にも停まってるので、ご近所以外にも車でわざわざ来てる人もいるようです。

古くは西国街道や平家のゆかりもあるそうですが、
戦後はプロ野球の公式戦が開催されるなど、有名な場所だったようです。

ここは4月に完成したばかりの、すっごく綺麗な健康公園です。

ここには1周550ｍ強のジョギングコースがあり、
常に20人くらいは歩かれています。

夏場の早朝なんかは、30～40人くらいが毎朝ウォーキングされていました。
夜中の12時頃までは、外灯も点いているし、
夜でも常に20人くらいは歩いたりジョギングしたりしてるので、
女性でも安心して歩けるようです。

 

 

 

 

ジョギングコースは、適度な高低差もあり、路面にはゴムかウレタンでしょうか、軟らかくクッション性がある素材のものが敷かれているので、
とっても歩きやすく、膝や腰の負担も軽減されます。

 

 

 

 

 

 

ここには、最新の安心遊具もあり、子供たちを安心して遊ばせることができます。

 

 

 

 

 

 

 

公園内が完全に見渡せる構造になっているのも安心材料でしょう。

 

一部ではありますが、ウッドチップの敷かれたコースもあり、
歩き心地が良いんですよ。
（僕はトレーニング後のクールダウンに使っています。）

 

ちょっとした芝生の小山もあります。
  

小さくはありますが、歴史ある蓮の池が復元されています。
鯉や金魚、メダカにアメンボ、ゲンゴロウ、ヤゴなど、大切に育てられています。

 

 

 

 

 

 

昔の様子

 

 

 

 

 

 

 

 

私の場合、夜に歩くことが多いんですが、だいたい9時半頃～11時半までの間の1時間くらいを、
ここでポールを持って歩いています。

なかなか毎晩は行けませんが、平日の夜はできるだけ行くようにしています。
もし夜に一緒に歩きたい人は、声を掛けてくださいね！

また、「うちの近所に良いとこあるわよ～！」って方は、
ぜひとも私にご連絡をお願いします。

早速お伺いしますので、一緒に歩きましょう！

ノルディックウォーキング体験in明石公園（午後の部）

午後の部に参加されたのは、Ｈさんご紹介のＫさんとＨさんの奥様。

Ｋさんは見掛けとは違って、私より年上なんです。
（バラしちゃってごめんなさい！でもホントにその年齢？見えないですよ！）

Ｈさんご家族は、午前中全員でポールを持って歩いてみたんですが、
幼稚園児のＴくんが、5分ともたなかったので、
お父さんとお母さんが入れ替わりで体験されました。

  

明石公園の紅葉も終わりですね～。
でもたくさんの樹木の中を歩くと爽快です。
落ち葉の上を歩くと気持ち良いですよ。

 

 

 

 

 

 

「けっこう楽しいですね～、ポールがあると楽に歩けるし～！」

 

 

 

 

 

 

 

 

「ポールがあったら、足がすっごい前に出るわ～！」
お二人ともサマニなってきました。
姿勢も良くなってきましたね！

 

 

 

 

 

 

「腕にはくるけど、思ったよりシンドクナイね～！」

そうなんです、足腰が楽なので、疲れを感じにくいんです。
でも腕から上半身を使ってますから、
あとでストレッチをいっぱいしといてくださいね。

 

 

 

 

 

Ｋくん（小学1年生）は、午後も途中まで一緒に歩きました。
根性あるね～！

 

 

 

 

 

 

 

以前はバレーボールをされていたというＫさん。
今は「○○肩」というので、準備運動の肩まわしはギコチナイ様子でしたが、最後の整理体操では、をぐるぐるスムーズに回されていました。
正しいノルディックをされていたので、腕や肩の血行が良くなったんですね。

最近はいつも車で出掛けるので、歩くのは駐車場まで、
という運動不足がちなＫさん。
「これやったら続けようって思った。」

「何か楽しかったわ～！」
ん～嬉しいですね～またやりましょう！

と言う訳で、近々Ｋさんとはまた歩きます。
今度は娘さんも参加できると良いでしょうね～。

と言うことで、今日は一日明石公園でノルディックざんまいでした。
外は寒かったんですが、全く辛くなく、楽しく歩けた一日です。
みなさん、ホントにありがとうございました！

お待たせ～！
子供たちは芝生広場でたこ揚げに夢中。
（明石ならたこ焼きが有名なんですがね・・・）

さあ、帰りに「太平の湯」＜http://www.sentou.co.jp/＞に行こう！
（スーパー銭湯、大好きっ子たちなんです！）
でも露天風呂に1時間は、勘弁して～・・・寒っ！