昨日も早朝ウォーキングを大阪城公園でしてきました。

いよいよ待望のマイポールが、Ｋ・ＭさんとＫ・Ｔさんの手に渡りました。
二人とも寝起きなのに、この笑顔！
ホントに嬉しそう！
Ｔちゃんは、ポールにほおずりしていました。

 

 

 

 

 

 

今朝も大阪城は快晴で、朝日がまぶしく登ってきます。
ストレッチが気持ち良い！
さあ朝日に向かって歩きましょう、今朝はホントに気持ちが良いです。

お二人ともクリスマス＆年末でお店（CAFE&BARジャメ＜http://www.cafebar-jamais.com/＞）
が大忙し、しばらくは早朝ランもお休みし、久し振りの大阪城。
「ひっさしぶりに、気持ち良いですわ～！」とＴちゃん

朝日を浴びた大阪城をグルッと回るのも、今日は格別！
何てったってマイポールですから。
Ｔちゃんは嬉しさ全開！

 

 

 

 

 

 

最初はお堀の周りを歩きましたが、途中で大阪城へ入場しまーす。

 

 

 

 

 

 

 

 

もう入口には門松が添えられてました。
「うわ～めっちゃでかい！」
う～んナンテ巨大なんだ～！
こんなのめったに見られませんよね～？

 

 

 

 

 

 

今日も心拍数を測りました。
Ｍさんはちょっと上がっていました。
Ｔちゃんは変わらず上がってません・・・まだ余裕がありますね。

 

 

 

 

 

 

さっきは寝起きだったので、もう一度気を取り直してパシャ！
ハイッ！素晴らしい笑顔です。
Ｍさん：「思ったより軽いし、手にピッタリフィットしますね～！」
Ｔちゃん：「や～ホンマ嬉しいっすわ～！」とまたほおずり。

ウォーキング後は、またいつもの「タリーズ」に直行！
スタッフさん：「お帰りなさ～い！」と飛びっきりの笑顔で迎えてもらえました。
ス：「あのスティックみたいなのは何ですか～？」から会話が始まり、ちょっとお話ししました。
私：「あれはノルディックウォーキングと言って、ポールを持って歩くんです。
上半身の運動になって、二の腕シェイプやバストアップにもなるんですよ！」
ス：「わ～すご～い！二の腕にええねんて～！」ともう一人のスタッフさんにも。
私：「このお店には何時から来てるんですか？」
ス：「7時です。店が7時半にオープンしますから」
私：「それじゃ何時に起きてるんですか？」
ス：「4時半です。7時に笑顔全開でいるためには必要なんです！」
すっすごい！　プロフェッショナルを感じました！

ここのタリーズ（ＯＢＰ京橋のクリスタルタワー１Ｆ）の女性スタッフさんは
すっごく可愛くて笑顔がバツグンです。
朝からまた元気を貰いました～！　感謝！！　また来ます！

早朝ノルディックウォーキング体験in大阪城公園No.2

「おはようございまーす。」
ん～何て爽やかなお二人！
こんな早朝から、満面の笑みです。

まだ陽も上がらぬ早朝7時。
今日もやって来ました大阪城。
天気は快晴！　バツグンです。
マサニ絶好のノルディック日和です。

まずは、日の出とともにストレッチ。
う～ん、背筋伸ばして気持ち良い～！

 

 

 

 

 

 

 

大阪城をバックに、歩きながら撮影。
ん、ブレタかも？

 

 

 

 

 

 

 

ならば止まって構えてパシャ！
うん、大阪城はバッチリ！
でもお二人が・・・

 

 

 

 

 

 

ただいま心拍数のチェック中。

今日は、準備運動後と、ウォーク途中、ウォーク後で心拍数のチェックをしました。
男性は（220－年齢）×0.6ぐらいが、有酸素運動の目安。
女性は（226－年齢）×0.6ぐらいです。
私の場合（220－39）×0.6＝108.6なので、心拍数が110辺りからが有酸素運動ですね。

二人とも殆ど上がってませんから、まだまだ負荷を掛けて歩いてもいいですね。
（ごめんなさい！シャベリまくりで、楽しく歩き過ぎましたよね？）

 

「ではここからは、しっかり押し出して、自分で負荷を掛けてみてください。」と言いながら、
「ちょっと写真とりましょ」
って止めたのは私です。
（いや～あまりにも大阪城が立派で、朝焼けに天守閣が、
もんのすごく映えてたんですね～。さすが天下の大阪城！）
せっかく負荷掛けてたのに、ごめんなさい（ペコリ）。

 

 

 

 

今朝の大阪城公園は、僕たち以外に2人、ノルディックウォーキングしてる女性とすれ違いました。

「ん～ここではもう流行ってる！」
しかもサマになっててカッコイイ！
何だか嬉しくなってきました。

ノルディック後は、OBPのクリスタルタワー下にあるタリーズで、まったりとモーニング。
今朝も早起きして良かった！

Ｋ・Ｍさん「ホント、早起きは三文の得ですよね～。
朝からこんな楽しかったら、良い1日になりますよ。」

おっしゃる通りですね、良い朝は、良い1日をプレゼントしてくれます。

お二人とも、インストラクター目指して続けてくれることになりました。
嬉しッ！
またＮ－Ｗａｌｋｅｒが増えた！

 

 

いずれこのお二人もインストラクターデビューしますので、みなさんよろしく！
（まだ先だけど）

ノルディックウォーキング体験in明石公園（午後の部）

午後の部に参加されたのは、Ｈさんご紹介のＫさんとＨさんの奥様。

Ｋさんは見掛けとは違って、私より年上なんです。
（バラしちゃってごめんなさい！でもホントにその年齢？見えないですよ！）

Ｈさんご家族は、午前中全員でポールを持って歩いてみたんですが、
幼稚園児のＴくんが、5分ともたなかったので、
お父さんとお母さんが入れ替わりで体験されました。

  

明石公園の紅葉も終わりですね～。
でもたくさんの樹木の中を歩くと爽快です。
落ち葉の上を歩くと気持ち良いですよ。

 

 

 

 

 

 

「けっこう楽しいですね～、ポールがあると楽に歩けるし～！」

 

 

 

 

 

 

 

 

「ポールがあったら、足がすっごい前に出るわ～！」
お二人ともサマニなってきました。
姿勢も良くなってきましたね！

 

 

 

 

 

 

「腕にはくるけど、思ったよりシンドクナイね～！」

そうなんです、足腰が楽なので、疲れを感じにくいんです。
でも腕から上半身を使ってますから、
あとでストレッチをいっぱいしといてくださいね。

 

 

 

 

 

Ｋくん（小学1年生）は、午後も途中まで一緒に歩きました。
根性あるね～！

 

 

 

 

 

 

 

以前はバレーボールをされていたというＫさん。
今は「○○肩」というので、準備運動の肩まわしはギコチナイ様子でしたが、最後の整理体操では、をぐるぐるスムーズに回されていました。
正しいノルディックをされていたので、腕や肩の血行が良くなったんですね。

最近はいつも車で出掛けるので、歩くのは駐車場まで、
という運動不足がちなＫさん。
「これやったら続けようって思った。」

「何か楽しかったわ～！」
ん～嬉しいですね～またやりましょう！

と言う訳で、近々Ｋさんとはまた歩きます。
今度は娘さんも参加できると良いでしょうね～。

と言うことで、今日は一日明石公園でノルディックざんまいでした。
外は寒かったんですが、全く辛くなく、楽しく歩けた一日です。
みなさん、ホントにありがとうございました！

お待たせ～！
子供たちは芝生広場でたこ揚げに夢中。
（明石ならたこ焼きが有名なんですがね・・・）

さあ、帰りに「太平の湯」＜http://www.sentou.co.jp/＞に行こう！
（スーパー銭湯、大好きっ子たちなんです！）
でも露天風呂に1時間は、勘弁して～・・・寒っ！

12月15日（土）快晴。
本日は冬型の寒ーい風が吹く明石公園（兵庫県明石市）で、
ノルディックウォーキング体験をしました。

 

晴れの良い天気ですが、人影はこの前より少ないです。
やっぱり寒いからでしょうね～。

こんな寒い中、わざわざ奈良からお越しいただいたＫさん。
Ｋさんは、「ノルディックウォーキングのススメ」の本をお読みになって、わざわざお電話いただきました。
ご自身は、楽しみにしておられる奈良の遺跡ウォーキングが
膝痛のためにできなくなってしまったので、
このノルディックウォーキングなら、膝や腰の負担を軽減できて、
もう一度ウォーキングができるのではないか、と興味を持たれたのです。

もうひと家族、Ｈさん一家です。
子供さんは小学1年のＫくんと幼稚園のＴくん、二人ともめっちゃ元気です。
（Ｈさんご家族は、午前と午後のダブル参加です。）

 

 

最初は芝生広場で準備運動と、ノルディックの特徴を説明。
ポールを使ったストレッチまですると、体はポカポカしてきました。
その後歩き方の練習をしました。

さあ一緒に歩いてみましょう。
最初は明石公園の池の周辺を歩きました。

 

 

 

 

 

 

 

Ｋくんも飛び入り参加！
小学1年とは思えないくらい頑張ってます。

うちの小学1年の息子は、こんな長い時間出来ませんから。

 

 

 

 

 

 

親子で出来るスポーツって良いですよね～！

 

 

 

 

 

 

 

 

上り坂もポールがあればスイスイ！
Ｋさんは初めてとは思えないくらい、スムーズに歩かれています。
（う～ん、僕なんかは2･3ヶ月掛かったのに・・・）
膝痛も気にならないみたいです。

 

 

 

 

 

  

奈良からご参加のＫさん
ノルディックの楽しさにハマられたようで
「これからも続けてみようと思いました。」
嬉しいですね～！
ぜひ一緒にやりましょう！

「これなら飲み仲間にも勧められます。」
「でもその前に、飲みに行かなあかんけどね・・・」笑！

「帰りに明石の魚の棚（うおんたな）商店街で、美味しいもの食べてきますわ～！」
と帰られました。

Ｋさんとは、また年明けに、奈良でやることをお約束しました。
平城京なんかの歴史遺産を巡りながら歩くのもいいですね～！

午後の部に続く・・・

「おはようございます。」
曇り空の明け方、未明まで降っていた雨が止んで、薄い霧になっていた早朝7時。
大阪城公園の噴水前で待ち合わせ、この日はお二人のご参加です。

何とも爽やかなお二人です。

毎朝のように大阪城公園を走っておられるランナーさん でもあります。
普段は大阪市内にあるカフェ＆バーにおられます。
（ご本人の許可がいただければ、みなさんにもご紹介します。良い店ですから！）

先日私が友人のＹちゃんと打ち合わせに使ったカフェで、何と！タンクトップ姿で接客してくれたんです。
私も暑がりで、年じゅう薄着なのはよく知られていますが、タンクトップ姿には「負けたな～！」と思いました。
その彼女にノルディックウォーキングのことを説明したら「ぜひやってみたい！」というので、早速やることになったんです。

最初のウォーミングアップをしてる最中に一度雨が降ってきましたが、わずか数分間で去っていきました。
おかげで、広～い大阪城公園内をぐるっと回ることができました。

お二人は普段から走られているアスリートということもあってか、
実に呑み込みが早いんです。
（普通ならもっとロボットみたいになるのに・・・センスが良いですね～！）

「う～、二の腕にきました～！」
「太ももの裏にきました～！」
「胸の筋肉もめっちゃ使ってますね～！」
「腹筋にもきました～！」

非常に感じやすい方たちです。

 

 

 

「普段走ってるのに、使う筋肉が全然違うんですね～！」
「なんだかハマりそう～！」

約1時間半の体験は、ポールを使ったストレッチで終了。
「ポールでストレッチしたら、痛いぐらい伸びますね～？」
と、この部分でも実感していただきました。

ちょっとハマってしまったお二人とは、
また来週も一緒に早朝ウォーキングをお約束。

 

 

 

帰りに寄ったタリーズで、色々なお話しをしました。
彼女は自然豊かな滋賀県出身で、実家に帰るとすごく健康になるそうです。
（うん、解る解る！　森林セラピーについてもお話ししました。）
彼氏はアマ（兵庫県尼崎市）出身なので、隣の甲子園（兵庫県西宮市）出身の私とは、何だか共感！

 

駅まで歩いていると、「突きたい突きたい！」と早くも中毒症状が・・・！
（早いですね～普通2・3回経験した人が「ポール無しで歩くのがモッタイナイ」症状になるんですが・・・。

いずれこのお二人は、インストラクターになってるかも知れませんよ～！

本日使用したポールは、「トラベラーカーボン」です。
カーボン製なので、190gと軽いんです。

来週は、ちょっと重め220gの「シュプリーム（アルミ製）」を使って体験していただくことになりました。

たかが30gですが、15～20分やってると、しんどさが全然違うんですよね～。
アスリートのお二人には、鍛えていただくためにも経験していただきます。

 

ではまた爽やかなお二人と来週お目に掛かれることを楽しみにしておりまーす！
（今朝は5時に起きた甲斐がありました！　良い一日のスタートがキレてバツグンです。）

追伸：Ｋさんのお許しが出たので、お店のご紹介！

大阪・北浜のサンマルクの横にあるにあるレトロなビルの1階
「CAFE & BAR ＪＡＭＡＩＳ」＜http://www.cafebar-jamais.com/＞
えーっと読み方は「ジャメ」でしたっけ？
有形文化財にも指定されてるレトロな建物で、
店内もヨーロッパ調でとても素敵なんです。

（ここでゆうちゃんは、打ち合わせの席で美味そうにケーキセットを食べてました。）

前を歩く人は、中にいるタンクトップのＫさんに必ず目が行きます！

お近くにお寄りの際は、ぜひジャメで一息入れてくださいね。
おすすめが何かは、またＫさんに聞いておきますね！　

 

みなさまこんにちは！

先週末は、東京都立川市にある「昭和記念公園」でノルディックウォーキングをしてきました。

入場は無料ではなく400円必要ですが、きちんと整備された環境なので、安く感じますね。

 

まずは、「みんなの広場」という芝生の上にある、「この～木なんの木気になる木～」のような大木のそばで、ウォーミングアップとストレッチを行い、ポールの扱い方や歩き方を練習しました。

 

 

 

 

 

 

 

本日の参加者は、私のお友達Ｋ・Ｒさん

いつもニコニコして笑顔がとっても素敵な方です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

めちゃめちゃ体が柔らかく、学生時代は器械体操をやっていたそうです。

ちなみにノリもめっちゃ良い方です。

リクエストに応えて「Ｙ字ポーズ」

スゴイ！！

 

 

  

Ｋ・Ｒさんはとても呑み込みが早く、歩き方もすぐに慣れてきたので、公園内を歩いてみました。

 

 

 

 

 

 

 

 

昭和記念公園内には、日本庭園もあり見どころはたくさんありました。

紅葉も見ごろで、見物客もいっぱいでした。

 

 

 

 

 

 

 

森の駄菓子屋さんがあったので、

僕：「ちょっと買って行きましょか？」

Ｋさん「何が好きですか？」

僕・Ｋさん同時に：「よっちゃんいか」

と、すご～く気が合った瞬間でした。

 

 

 

 

 

渓流広場のレストランでランチを済ませ、また午後にもノルディックで公園内を散策しました。

 

やはりポールがあれば、長時間歩いても、全然平気です。

公園内は程よい高低差があるので、なおさらポールのお陰で楽に歩けます。

 

改めて感じますが、

ノルディックウォーキングは、楽しい仲間と楽しくおしゃべりをしながら歩くのが、もっとも似合うスポーツです。

 

 

食べることが好きなＫ・Ｒさんとは、今度お友達を誘って、ダッジオーブンで自然野菜を堪能する企画をしようということになりました。

ノルディックウォーキング体験とヘルシー料理、それに自然散策を組み合わせて、青梅か高尾山辺りでやろうと思います。

 

みなさんもどうですか？