マスタートレーナーである、株式会社キャラバンの伊藤義昭さん のご指導で、インストラクター講習を受けさせていただきました。
場所は、東京・代々木公園です。

ここは、都会のオアシスと言った感じで、木々に囲まれ芝生もきちんと手入れされていて、とっても気持の良い環境です。
平日なのに、たくさんの人々がゆったりした時間を楽しんでおられました。

まずはオリエンテーションにて、ノルディックウォーキングの歴史や背景を教えていただきました。

 

 

 

 

 

 

次に、ノルディックウォーキングのテクニックを習得しました。
これを知らないと、ただの杖を持ったウォーキングになってしまい、せっかくの運動効率も上がりません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウォーミングアップとポールを使った簡単なゲームをしました。

講習会やイベントなどする時は、初めて会う方も多いハズ。
このポールを使ったゲームは、初対面の緊張を一気にほぐす、優れたものです。

 

 

 

 

 

 

 

それから実際に歩いてみました。
最初はぎこちない歩き方になってしまいますが、そのうち慣れてきます。
 

だんだんスピードもあがり、大股で歩けるようになります。

公園内の小さな丘の斜面で、上り下りの練習もしました。
※階段を上る時は、後ろの人に当たることがあるので、絶対にポールを着かないようにしましょう！

 

 

 

 

休憩後には、ポールを使ったパワーエクササイズをしていただきました。
二人一組でできるエクササイズです。
時間をかければ、結構きついものになりますよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後には、ストレッチを入念に行いました。
全身の９０％の筋肉を使いますし、結構な運動量になりますから、ストレッチは重要です。
筋肉に疲労物質が残ると、翌日あちこち筋肉痛になりますからね。

 

この代々木公園は、初めて来ましたが、なかなか良い公園です。
ぜひこの公園で、体験会などをやってみたいと思います。

この日の講習により、私は日本ノルディックウォーキング協会の公認インストラクターになった訳です。

キャラバン伊藤さん、日本健康スポーツ連盟の小俣さん、ありがとうございました。