今日は、バリバリ健康王国と元気なオヤジ倶楽部＜http://www.genki-na-oyaji.com/＞
共催のイベントで「ノルディックウォーキングとバーベキュー」
が神戸市北区のフルーツフラワーパーク近くにある神戸スイーツガーデン＜http://kobesweetsgarden.at.webry.info/＞の波々伯部（ははかべ）さんのところでありました。

１３名が参加され、農場から歩いて約４０分の展望台までのウオーキングを楽しみました。
朝から雪が舞って今年一番の冷え込みだそうです。

寒さにも負けずに、王様を先頭にオヤジたちは元気にノルディックウォーキングを楽しんでいました。

 

 

 

 

 

 

雪の中で寒くても、ノルディックウォーキングなら全く寒さを感じませんでした。

身体はホッカホカです。

 

 

 

 

 

展望台までは良かったのですが、あと迷子になってしまい,
40分のはずが1時間20分も雪の中を歩くことに・・・。

 

 

 

 

 

 

帰り道では、ははかべさんが出迎えてくれて、農場のシイタケを収穫させていただきました。

 

 

 

 

 

 

シイタケ狩りは、みんな本当に楽しそうに摘み取っていました。

見てください、この肉厚なシイタケ！！

 

 

 

 

 

 

ビニールを張りめぐらせた小屋では、火をおこしてバーベキューと焼き芋の準備をしてくれていました。

 

 

 

 

 

 

出来立てのみそ汁もホッカホカで最高！

 

 

 

 

 

 

 

黄金色に輝く焼き芋、めちゃ甘です！

肉や野菜・シイタケのバーベキュー
雪の降る中でしたが、心まで温かくなりました。

それに楽しい人たちと、無農薬の美味しい野菜を食べることは
何と言葉に表して良いか分りませんが、みんなが幸せを感じたひと時ではなかったかと思います。

あれもこれも美味しかったので、つい食べ過ぎちゃいました。
次回も楽しみです。

うちの近所（神戸市長田区）にある西代蓮池公園にて、ナイトトレーニングです。

 

Hさんは待ちに待ったマイポールを手にして上機嫌！！

さあこれでHさんもN-Walker！！

 

 

 

 

 

一緒に楽しく歩きましょう～！

 

 

 

 

 

 

 

翌日の午前中、近くの学生もトレーニングの真っ最中。

 

 

 

 

 

 

 

駐車場は2ヶ所あります。

値段も同じ（1日500円）ですが、体育館よりか公園よりかの違いだけです。

 

 

 

 

 

今朝は、私がKOBEドリームキャッチプロジェクトで色々相談に乗っていただいてるNさんとご一緒です。

私が認定をいただいたのも、こちらのNさんがノルディックウォーキングに非常に関心を抱いていただき、色々アドバイスいただいたお陰なんです。

そのNさんが初体験！

 

 

私「歩くペースが早くないっすか？」
N「いや～勝手に早くなってしまうんですわ～」
私「体がまっすぐなってますね」
N「えっほんまですか～？」
私「じゃぁ写真撮ってみましょ」
私「ほら！」
N「ほんまや～！」
N「これは続けたいですね～」

ということで、Nさんもハマり気味です。
ありがとうございます。

関西でのN-Walker新春第１弾企画として、2008年1月14日（祝）（12日は雨のため順延しました）に
「ノルディックウォーキング体験会in奈良公園・春日奥山」を開催いたしました。

世界遺産（春日大社・春日原始林）を眺めながらの新春ウォークです。

 

春日大社のそばにある飛火野広場に集合しました。

最初は円になって準備体操。

 

 

 

 

 

 

それに、ポールを使ったストレッチ。

けっこうきついね～！

 

 

 

 

 

周りにギャラリーがいっぱいいる中で、円になって歩き方の練習です。

ん～、何だか人だかりに、撮影機材。ドラマの撮影？

 

 

 

 

 

奈良県庁の職員の方が近づいて来られて
「ドラマの撮影に協力してます。本番には音の方も出さないようにお願いします。」

「それで何の撮影なんですか？誰か来るんですか？」

「"鹿男あをによし"の撮影で"玉木宏"が来てます」
え～～～"玉木宏"だって～！！

遠目にだけど、ナマ玉木宏に会えました。
望遠にはできなかったけど、この中に確実にいます。
ちっちゃ、でもそんなの関係ねぇ～！

撮影の邪魔になってもいけないので、さあいよいよ飛火野広場を出発します。

 

 

 

 

 

 

途中小休止。

みなさん、とっても楽しそう！

 

 

 

 

 

そしてみなさんとっても素敵な笑顔があふれています。

 

 

 

 

 

 

 

本日の参加者は19名。

下は10歳の女の子から上は90歳の女性まで、ナント年齢差80歳！

すごくないですか？
3世代で楽しめるなんて、あんまりないですよね？

 

 

 

 

 

 

 

 

普段から山歩きを楽しんでおられるだけに、すたこらサッサと歩かれます。

ポールがあるからなおさら登りでもスイスイ！

 

 

 

 

 

山頂までは時間がなかったので、日の当たる場所で記念撮影して折り返し。

みなさん素敵な笑顔でしょう！！

 

 

 

 

 

 

飛火野に戻ってきたら、辺りはもう薄暗くなってました。

]みなさん、本当に楽しかったです。

お疲れ様でした。

 

 

 

 

（番外編）

お昼に寄った喫茶店でのランチ
手作りハンバーグが名物って教えられたからいただきました。
その通りメチャ美味！

Cafe＆お食事「こっとん」さん、高畑町にあります。
車も4～5台くらいは置けたと思います。

 

 

 

帰りには近くのスーパー銭湯に行こうと思っていたんですが、
絶対にオススメ！と教えていただいた「音の花温泉（ねのはな）」に行きました。
阪奈道路からR168を南下していけば、道沿いに看板があり分り易い。

中に入れば、湯気で何にも見えない。
とにかく露天風呂へ。
で、でかい！
なんて広い露天風呂でしょう！

星空がとっても綺麗で、泉質もヌルッとしていてとっても気持が良い～！
いや～教えていただいて本当にありがとうございます。

 

 

年明け最初の早朝トレーニングです。

KMさんもKTくんも正月で休めてた身体を再始動！

日の出とともにストレッチ、今朝も快晴で気分も爽快！！

 

 

 

 

 

大阪城公園では芝生で入れる所が少ないですが、
やっぱ芝生の上が一番気持ち良い！

 

 

 

 

 

 

朝日を浴びてのウォーキングは、ホントに気分が晴々とします。

今日も良いことありそうな笑顔です。

 

 

 

 

 

外堀から入場、立派な門松もカッコいいですね。

 

 

 

 

 

 

 

新年なので、3人揃ってパシャ！

一年後には何人になってるでしょうか？
朝を気持ち良くスタートできるNWトレーニングだから、
きっといっぱい仲間が増えるはず！

「早起きは三文の徳」
さあ、あなたもご一緒に！

 

 

ついでに秀吉とねね

タコヤキレンジャーにもなってみました！
大阪ナンパ戦隊だって！

昨日も早朝ウォーキングを大阪城公園でしてきました。

いよいよ待望のマイポールが、Ｋ・ＭさんとＫ・Ｔさんの手に渡りました。
二人とも寝起きなのに、この笑顔！
ホントに嬉しそう！
Ｔちゃんは、ポールにほおずりしていました。

 

 

 

 

 

 

今朝も大阪城は快晴で、朝日がまぶしく登ってきます。
ストレッチが気持ち良い！
さあ朝日に向かって歩きましょう、今朝はホントに気持ちが良いです。

お二人ともクリスマス＆年末でお店（CAFE&BARジャメ＜http://www.cafebar-jamais.com/＞）
が大忙し、しばらくは早朝ランもお休みし、久し振りの大阪城。
「ひっさしぶりに、気持ち良いですわ～！」とＴちゃん

朝日を浴びた大阪城をグルッと回るのも、今日は格別！
何てったってマイポールですから。
Ｔちゃんは嬉しさ全開！

 

 

 

 

 

 

最初はお堀の周りを歩きましたが、途中で大阪城へ入場しまーす。

 

 

 

 

 

 

 

 

もう入口には門松が添えられてました。
「うわ～めっちゃでかい！」
う～んナンテ巨大なんだ～！
こんなのめったに見られませんよね～？

 

 

 

 

 

 

今日も心拍数を測りました。
Ｍさんはちょっと上がっていました。
Ｔちゃんは変わらず上がってません・・・まだ余裕がありますね。

 

 

 

 

 

 

さっきは寝起きだったので、もう一度気を取り直してパシャ！
ハイッ！素晴らしい笑顔です。
Ｍさん：「思ったより軽いし、手にピッタリフィットしますね～！」
Ｔちゃん：「や～ホンマ嬉しいっすわ～！」とまたほおずり。

ウォーキング後は、またいつもの「タリーズ」に直行！
スタッフさん：「お帰りなさ～い！」と飛びっきりの笑顔で迎えてもらえました。
ス：「あのスティックみたいなのは何ですか～？」から会話が始まり、ちょっとお話ししました。
私：「あれはノルディックウォーキングと言って、ポールを持って歩くんです。
上半身の運動になって、二の腕シェイプやバストアップにもなるんですよ！」
ス：「わ～すご～い！二の腕にええねんて～！」ともう一人のスタッフさんにも。
私：「このお店には何時から来てるんですか？」
ス：「7時です。店が7時半にオープンしますから」
私：「それじゃ何時に起きてるんですか？」
ス：「4時半です。7時に笑顔全開でいるためには必要なんです！」
すっすごい！　プロフェッショナルを感じました！

ここのタリーズ（ＯＢＰ京橋のクリスタルタワー１Ｆ）の女性スタッフさんは
すっごく可愛くて笑顔がバツグンです。
朝からまた元気を貰いました～！　感謝！！　また来ます！

早朝ノルディックウォーキング体験in大阪城公園No.2

「おはようございまーす。」
ん～何て爽やかなお二人！
こんな早朝から、満面の笑みです。

まだ陽も上がらぬ早朝7時。
今日もやって来ました大阪城。
天気は快晴！　バツグンです。
マサニ絶好のノルディック日和です。

まずは、日の出とともにストレッチ。
う～ん、背筋伸ばして気持ち良い～！

 

 

 

 

 

 

 

大阪城をバックに、歩きながら撮影。
ん、ブレタかも？

 

 

 

 

 

 

 

ならば止まって構えてパシャ！
うん、大阪城はバッチリ！
でもお二人が・・・

 

 

 

 

 

 

ただいま心拍数のチェック中。

今日は、準備運動後と、ウォーク途中、ウォーク後で心拍数のチェックをしました。
男性は（220－年齢）×0.6ぐらいが、有酸素運動の目安。
女性は（226－年齢）×0.6ぐらいです。
私の場合（220－39）×0.6＝108.6なので、心拍数が110辺りからが有酸素運動ですね。

二人とも殆ど上がってませんから、まだまだ負荷を掛けて歩いてもいいですね。
（ごめんなさい！シャベリまくりで、楽しく歩き過ぎましたよね？）

 

「ではここからは、しっかり押し出して、自分で負荷を掛けてみてください。」と言いながら、
「ちょっと写真とりましょ」
って止めたのは私です。
（いや～あまりにも大阪城が立派で、朝焼けに天守閣が、
もんのすごく映えてたんですね～。さすが天下の大阪城！）
せっかく負荷掛けてたのに、ごめんなさい（ペコリ）。

 

 

 

 

今朝の大阪城公園は、僕たち以外に2人、ノルディックウォーキングしてる女性とすれ違いました。

「ん～ここではもう流行ってる！」
しかもサマになっててカッコイイ！
何だか嬉しくなってきました。

ノルディック後は、OBPのクリスタルタワー下にあるタリーズで、まったりとモーニング。
今朝も早起きして良かった！

Ｋ・Ｍさん「ホント、早起きは三文の得ですよね～。
朝からこんな楽しかったら、良い1日になりますよ。」

おっしゃる通りですね、良い朝は、良い1日をプレゼントしてくれます。

お二人とも、インストラクター目指して続けてくれることになりました。
嬉しッ！
またＮ－Ｗａｌｋｅｒが増えた！

 

 

いずれこのお二人もインストラクターデビューしますので、みなさんよろしく！
（まだ先だけど）

ノルディックウォーキング体験in明石公園（午後の部）

午後の部に参加されたのは、Ｈさんご紹介のＫさんとＨさんの奥様。

Ｋさんは見掛けとは違って、私より年上なんです。
（バラしちゃってごめんなさい！でもホントにその年齢？見えないですよ！）

Ｈさんご家族は、午前中全員でポールを持って歩いてみたんですが、
幼稚園児のＴくんが、5分ともたなかったので、
お父さんとお母さんが入れ替わりで体験されました。

  

明石公園の紅葉も終わりですね～。
でもたくさんの樹木の中を歩くと爽快です。
落ち葉の上を歩くと気持ち良いですよ。

 

 

 

 

 

 

「けっこう楽しいですね～、ポールがあると楽に歩けるし～！」

 

 

 

 

 

 

 

 

「ポールがあったら、足がすっごい前に出るわ～！」
お二人ともサマニなってきました。
姿勢も良くなってきましたね！

 

 

 

 

 

 

「腕にはくるけど、思ったよりシンドクナイね～！」

そうなんです、足腰が楽なので、疲れを感じにくいんです。
でも腕から上半身を使ってますから、
あとでストレッチをいっぱいしといてくださいね。

 

 

 

 

 

Ｋくん（小学1年生）は、午後も途中まで一緒に歩きました。
根性あるね～！

 

 

 

 

 

 

 

以前はバレーボールをされていたというＫさん。
今は「○○肩」というので、準備運動の肩まわしはギコチナイ様子でしたが、最後の整理体操では、をぐるぐるスムーズに回されていました。
正しいノルディックをされていたので、腕や肩の血行が良くなったんですね。

最近はいつも車で出掛けるので、歩くのは駐車場まで、
という運動不足がちなＫさん。
「これやったら続けようって思った。」

「何か楽しかったわ～！」
ん～嬉しいですね～またやりましょう！

と言う訳で、近々Ｋさんとはまた歩きます。
今度は娘さんも参加できると良いでしょうね～。

と言うことで、今日は一日明石公園でノルディックざんまいでした。
外は寒かったんですが、全く辛くなく、楽しく歩けた一日です。
みなさん、ホントにありがとうございました！

お待たせ～！
子供たちは芝生広場でたこ揚げに夢中。
（明石ならたこ焼きが有名なんですがね・・・）

さあ、帰りに「太平の湯」＜http://www.sentou.co.jp/＞に行こう！
（スーパー銭湯、大好きっ子たちなんです！）
でも露天風呂に1時間は、勘弁して～・・・寒っ！

12月15日（土）快晴。
本日は冬型の寒ーい風が吹く明石公園（兵庫県明石市）で、
ノルディックウォーキング体験をしました。

 

晴れの良い天気ですが、人影はこの前より少ないです。
やっぱり寒いからでしょうね～。

こんな寒い中、わざわざ奈良からお越しいただいたＫさん。
Ｋさんは、「ノルディックウォーキングのススメ」の本をお読みになって、わざわざお電話いただきました。
ご自身は、楽しみにしておられる奈良の遺跡ウォーキングが
膝痛のためにできなくなってしまったので、
このノルディックウォーキングなら、膝や腰の負担を軽減できて、
もう一度ウォーキングができるのではないか、と興味を持たれたのです。

もうひと家族、Ｈさん一家です。
子供さんは小学1年のＫくんと幼稚園のＴくん、二人ともめっちゃ元気です。
（Ｈさんご家族は、午前と午後のダブル参加です。）

 

 

最初は芝生広場で準備運動と、ノルディックの特徴を説明。
ポールを使ったストレッチまですると、体はポカポカしてきました。
その後歩き方の練習をしました。

さあ一緒に歩いてみましょう。
最初は明石公園の池の周辺を歩きました。

 

 

 

 

 

 

 

Ｋくんも飛び入り参加！
小学1年とは思えないくらい頑張ってます。

うちの小学1年の息子は、こんな長い時間出来ませんから。

 

 

 

 

 

 

親子で出来るスポーツって良いですよね～！

 

 

 

 

 

 

 

 

上り坂もポールがあればスイスイ！
Ｋさんは初めてとは思えないくらい、スムーズに歩かれています。
（う～ん、僕なんかは2･3ヶ月掛かったのに・・・）
膝痛も気にならないみたいです。

 

 

 

 

 

  

奈良からご参加のＫさん
ノルディックの楽しさにハマられたようで
「これからも続けてみようと思いました。」
嬉しいですね～！
ぜひ一緒にやりましょう！

「これなら飲み仲間にも勧められます。」
「でもその前に、飲みに行かなあかんけどね・・・」笑！

「帰りに明石の魚の棚（うおんたな）商店街で、美味しいもの食べてきますわ～！」
と帰られました。

Ｋさんとは、また年明けに、奈良でやることをお約束しました。
平城京なんかの歴史遺産を巡りながら歩くのもいいですね～！

午後の部に続く・・・

「おはようございます。」
曇り空の明け方、未明まで降っていた雨が止んで、薄い霧になっていた早朝7時。
大阪城公園の噴水前で待ち合わせ、この日はお二人のご参加です。

何とも爽やかなお二人です。

毎朝のように大阪城公園を走っておられるランナーさん でもあります。
普段は大阪市内にあるカフェ＆バーにおられます。
（ご本人の許可がいただければ、みなさんにもご紹介します。良い店ですから！）

先日私が友人のＹちゃんと打ち合わせに使ったカフェで、何と！タンクトップ姿で接客してくれたんです。
私も暑がりで、年じゅう薄着なのはよく知られていますが、タンクトップ姿には「負けたな～！」と思いました。
その彼女にノルディックウォーキングのことを説明したら「ぜひやってみたい！」というので、早速やることになったんです。

最初のウォーミングアップをしてる最中に一度雨が降ってきましたが、わずか数分間で去っていきました。
おかげで、広～い大阪城公園内をぐるっと回ることができました。

お二人は普段から走られているアスリートということもあってか、
実に呑み込みが早いんです。
（普通ならもっとロボットみたいになるのに・・・センスが良いですね～！）

「う～、二の腕にきました～！」
「太ももの裏にきました～！」
「胸の筋肉もめっちゃ使ってますね～！」
「腹筋にもきました～！」

非常に感じやすい方たちです。

 

 

 

「普段走ってるのに、使う筋肉が全然違うんですね～！」
「なんだかハマりそう～！」

約1時間半の体験は、ポールを使ったストレッチで終了。
「ポールでストレッチしたら、痛いぐらい伸びますね～？」
と、この部分でも実感していただきました。

ちょっとハマってしまったお二人とは、
また来週も一緒に早朝ウォーキングをお約束。

 

 

 

帰りに寄ったタリーズで、色々なお話しをしました。
彼女は自然豊かな滋賀県出身で、実家に帰るとすごく健康になるそうです。
（うん、解る解る！　森林セラピーについてもお話ししました。）
彼氏はアマ（兵庫県尼崎市）出身なので、隣の甲子園（兵庫県西宮市）出身の私とは、何だか共感！

 

駅まで歩いていると、「突きたい突きたい！」と早くも中毒症状が・・・！
（早いですね～普通2・3回経験した人が「ポール無しで歩くのがモッタイナイ」症状になるんですが・・・。

いずれこのお二人は、インストラクターになってるかも知れませんよ～！

本日使用したポールは、「トラベラーカーボン」です。
カーボン製なので、190gと軽いんです。

来週は、ちょっと重め220gの「シュプリーム（アルミ製）」を使って体験していただくことになりました。

たかが30gですが、15～20分やってると、しんどさが全然違うんですよね～。
アスリートのお二人には、鍛えていただくためにも経験していただきます。

 

ではまた爽やかなお二人と来週お目に掛かれることを楽しみにしておりまーす！
（今朝は5時に起きた甲斐がありました！　良い一日のスタートがキレてバツグンです。）

追伸：Ｋさんのお許しが出たので、お店のご紹介！

大阪・北浜のサンマルクの横にあるにあるレトロなビルの1階
「CAFE & BAR ＪＡＭＡＩＳ」＜http://www.cafebar-jamais.com/＞
えーっと読み方は「ジャメ」でしたっけ？
有形文化財にも指定されてるレトロな建物で、
店内もヨーロッパ調でとても素敵なんです。

（ここでゆうちゃんは、打ち合わせの席で美味そうにケーキセットを食べてました。）

前を歩く人は、中にいるタンクトップのＫさんに必ず目が行きます！

お近くにお寄りの際は、ぜひジャメで一息入れてくださいね。
おすすめが何かは、またＫさんに聞いておきますね！　

 

みなさまこんにちは！

先週末は、東京都立川市にある「昭和記念公園」でノルディックウォーキングをしてきました。

入場は無料ではなく400円必要ですが、きちんと整備された環境なので、安く感じますね。

 

まずは、「みんなの広場」という芝生の上にある、「この～木なんの木気になる木～」のような大木のそばで、ウォーミングアップとストレッチを行い、ポールの扱い方や歩き方を練習しました。

 

 

 

 

 

 

 

本日の参加者は、私のお友達Ｋ・Ｒさん

いつもニコニコして笑顔がとっても素敵な方です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

めちゃめちゃ体が柔らかく、学生時代は器械体操をやっていたそうです。

ちなみにノリもめっちゃ良い方です。

リクエストに応えて「Ｙ字ポーズ」

スゴイ！！

 

 

  

Ｋ・Ｒさんはとても呑み込みが早く、歩き方もすぐに慣れてきたので、公園内を歩いてみました。

 

 

 

 

 

 

 

 

昭和記念公園内には、日本庭園もあり見どころはたくさんありました。

紅葉も見ごろで、見物客もいっぱいでした。

 

 

 

 

 

 

 

森の駄菓子屋さんがあったので、

僕：「ちょっと買って行きましょか？」

Ｋさん「何が好きですか？」

僕・Ｋさん同時に：「よっちゃんいか」

と、すご～く気が合った瞬間でした。

 

 

 

 

 

渓流広場のレストランでランチを済ませ、また午後にもノルディックで公園内を散策しました。

 

やはりポールがあれば、長時間歩いても、全然平気です。

公園内は程よい高低差があるので、なおさらポールのお陰で楽に歩けます。

 

改めて感じますが、

ノルディックウォーキングは、楽しい仲間と楽しくおしゃべりをしながら歩くのが、もっとも似合うスポーツです。

 

 

食べることが好きなＫ・Ｒさんとは、今度お友達を誘って、ダッジオーブンで自然野菜を堪能する企画をしようということになりました。

ノルディックウォーキング体験とヘルシー料理、それに自然散策を組み合わせて、青梅か高尾山辺りでやろうと思います。

 

みなさんもどうですか？

11月17日10時から、東京・代々木公園にて、
「ノルディックウォーキング体験会in代々木公園」を行いました。

 

実は、前2回の予定日が、思わぬ雨と台風に会い、中止となっていたので、
今度こそは、ということで良い天気に恵まれたんですが、
参加者は、ナント1名！

前回の予定者10数名は、いずれも都合が合わず、来られませんでした。

と言う訳で、本日の参加者は、コンサル会社とＭ＆Ａの会社を経営されているＭ・Ｔさん。
ようこそいらっしゃいました。

仲良しの友人なので、ノルディックの説明より、二人で おしゃべりウォークになってしまいました。

こうやって、おしゃべりしながらでもできるスポーツなので、とっても気軽です！

週末ということもあって、代々木公園では、色んな団体のランナーさんが走っていました。
どこも大勢いますね～！

N-Walkerも徐々に増やしていきますよ～！

 

 

 

＜番外編＞
話しは変わりますが、テレビによく出ている
「チッチキチッチッチー！」のラップ娘が、何かの撮影をしていました。

 

2日目のプログラムは、癒しの森「童話の森コース」を散策しました。

 

黒姫高原を少し上の方まで上がります。
上から眺める景色はとても雄大です。

野尻湖をはじめ、妙高高原や斑尾高原、向こうには志賀高原までが望めます。

 

 

 

 

コース途中には、野いちごや可憐な花がいっぱい咲いています。

 

 

 

 

 

 

 

 

途中、高原に寝そべり休憩です。
自然の大地に寝転がれば、そのエネルギーを感じるようです。

 

 

 

 

 

 

 

そのまま「御鹿池」のほとりまでやって来ました。
この辺りまで来ると、殆ど高低差がないので歩きやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

お昼にいただいたお弁当は、「癒しの森のお弁当」ということで、地元素材の郷土料理を美味しくいただきました。

 

 

 

 

 

 

 

午後の講演会の後は、ノルディックウォーキングの体験会が、癒しの森「御鹿池コース」周辺のクロスカントリーコースで行われました。

 

 

 

 

 

 

参加者は、なぜか男性ばかり！
メタボリックを気にしていたり、運動不足を感じてる男性が多いのでしょうか？

 

 

 

 

 

 

簡単に歩き方の練習をした後は、癒しの森を歩きました。

 

 

 

 

 

 

 

 

しばらく行くと、今度はクロスカントリーコースを中心に歩きました。
結構、上り下りがあるのですが、みなさんスイスイ進んで行かれました。
やはり、ポールで体を押し出す分、歩きやすいんですね。

 

 

 

 

 

 

 

またこの信濃町で、ぜひともみなさんと一緒にノルディックウォーキングをしてみたいです。
来年は企画しますんで、お楽しみに！！

そうそう、信濃町に行ったら、トウモロコシを食べてみてください。
めちゃめちゃ甘くて最高に美味いですよ～！

私はＡさんのお勧めで「小林農園」に行って来ました。

信濃町に着くと、まだ行ったことのなかった「地震滝（なゐのたき）コース」を見て来ました。

 

本来は７ｋｍのロングコースなのですが、今回は時間に制約があったので、ほとんど観光地部分しか見れませんでした。
その雄大な滝を見て、マイナスイオンをたっぷり浴びて来ました。

 

コースとは関係ありませんが、途中道に迷い山道を走行中、ペタペタと歩くクワガタのメスに出会いました。
実は私の車でひきそうになりながら通り過ぎたのですが、放っておくと後続車にひかれてしまうので、保護してあげました。
一人旅だったので、なんだか二匹も旅のお供ができて嬉しかったんですよne。

2007年8月25・26日に開催される「森林療法研究会　全国大会」に参加するため、信州へ出かけました。
途中、「森林セラピー基地」に認定された「信州木曽上松町の赤沢自然休養林」に寄りました。

 

「寝覚ノ床」は聞いたことがあると思いますが、浦島太郎伝説の一つですね。
見事な景勝地です。
道端で、カブトのメスがひっくり返ってもがいていたので、保護してあげました。

 

 

 

 

 

そこからクルマで数十分行くと、「赤沢自然休養林」があります。
そこは「森林浴」発祥の地と言われ、年間10万人の人々が森林浴に訪れるそうです。

 

 

 

 

 

 

赤沢自然休養林では、樹齢300年の天然ヒノキが並び、とても良い香りを感じることができます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それに、流れる渓流の綺麗なこと。
一点の濁りもない紛れもない清流が流れているのです。

 

 

 

 

 

 

中にいる鮎も丸見えです。

 

 

 

 

 

 

 

 

子供たちも楽しそうに遊んでいます。

 

 

 

 

 

 

 

コースには、木板を並べたコースもあり、車イスでもＯＫです。

 

 

 

 

 

 

 

足腰に自信がなければ、「赤沢森林鉄道」で、森林浴を楽しむことだってできます。

 

 

 

 

 

 

 

 

「去来荘」には一度泊まって、ゆっくり自然を満喫してみたいですね～！

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな気持ちの良い自然の中で、ノルディックウォーキングが出来たら、どんだけいいでしょうね～！

ぜひ癒しの健康体験プログラムを企画したい場所です。

7月29日、神戸グリーンスタジアムそばのグリーンアリーナ神戸で
ユニバーウォーキングクラブ（総合運動公園）主催の
ノルディックウォーキング講習会がありました。

一度かみさんにも経験してもらいたかったし、
他人に教えてもらいたかったので、参加してもらいました。
（私のような近親者が教えると、なかなか素直に聞いてくれないので...）

 

参加者は、割と年配の方が多く、かみさんは一番若いくらいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

最初、ノルディックの歩き方に慣れるまで、みんなが円になって歩きます。

かみさんは、意識し過ぎて、手と足が同時に出ています。

 

 

 

 

 

 

かみさんが四苦八苦してる時、私は子供たちと虫捕りです。

でっかいカラスアゲハを網の一振りで捕まえた息子は、もう名人の域にいってるのでしょうか。

 

 

 

 

 

 

そうこうしてるうちに、だいぶ慣れてきたようです。

 

 

 

 

 

 

 

 

虫捕りに夢中になっている間に、集団はどこかに移動してしまったので、写真がありません。

代わりに、これは幼稚園の娘が撮ってくれた写真です。

一番良い笑顔なので、気に入ってます！

 

 

 

 

 

 

 

終わってからの感想は、
「う～ん、一回くらい経験しても分らんな！」
「でも年配の人らは、凄い良かった～って言ってたで」
でした。

マスタートレーナーである、株式会社キャラバンの伊藤義昭さん のご指導で、インストラクター講習を受けさせていただきました。
場所は、東京・代々木公園です。

ここは、都会のオアシスと言った感じで、木々に囲まれ芝生もきちんと手入れされていて、とっても気持の良い環境です。
平日なのに、たくさんの人々がゆったりした時間を楽しんでおられました。

まずはオリエンテーションにて、ノルディックウォーキングの歴史や背景を教えていただきました。

 

 

 

 

 

 

次に、ノルディックウォーキングのテクニックを習得しました。
これを知らないと、ただの杖を持ったウォーキングになってしまい、せっかくの運動効率も上がりません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウォーミングアップとポールを使った簡単なゲームをしました。

講習会やイベントなどする時は、初めて会う方も多いハズ。
このポールを使ったゲームは、初対面の緊張を一気にほぐす、優れたものです。

 

 

 

 

 

 

 

それから実際に歩いてみました。
最初はぎこちない歩き方になってしまいますが、そのうち慣れてきます。
 

だんだんスピードもあがり、大股で歩けるようになります。

公園内の小さな丘の斜面で、上り下りの練習もしました。
※階段を上る時は、後ろの人に当たることがあるので、絶対にポールを着かないようにしましょう！

 

 

 

 

休憩後には、ポールを使ったパワーエクササイズをしていただきました。
二人一組でできるエクササイズです。
時間をかければ、結構きついものになりますよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後には、ストレッチを入念に行いました。
全身の９０％の筋肉を使いますし、結構な運動量になりますから、ストレッチは重要です。
筋肉に疲労物質が残ると、翌日あちこち筋肉痛になりますからね。

 

この代々木公園は、初めて来ましたが、なかなか良い公園です。
ぜひこの公園で、体験会などをやってみたいと思います。

この日の講習により、私は日本ノルディックウォーキング協会の公認インストラクターになった訳です。

キャラバン伊藤さん、日本健康スポーツ連盟の小俣さん、ありがとうございました。

信州・信濃町「癒しの森」ウォーキングモニター体験　写真集3

癒しのメニュー編

 

まずは今回の「癒しの森の宿」黒姫ライジングサンホテルです。

この事業のために全面改装して、とても綺麗で過ごしやすい空間になっていました。

ゆったりとした客室は、心を落ち着かせてくれます。

広々と開放感のあるロビーには、癒しの音楽であるモーツァルトが流れています。

信越病院と隣接する保健センターで、「メディカルチェック」を受けました。

体重体組成計による測定と、

看護師さんによる血圧測定と問診です。

このような医療との連携があるので、安心してプログラムを受けられるのです。

ホテルでは、「メディカルハーブティー」（えんめい茶・ダイエットブレンドなど）
のお話しを、地元「㈱黒姫和漢薬研究所」の方にしていただきました。

こちらの女性は、健康になり過ぎて、お腹の中には4人目が...すごい！

「モーツァルト・セラピーシリーズ」は、神戸からの車中にも流れていました。

森林メディカルトレーナーの長谷川さん

による
「アロマの芳香浴体験」です。

バスタオルの下には洗面器があり、熱湯を注いだ上に
一滴だけエッセンシャルオイル（ベルガモット・ユーカリなど）
を垂らすと、何とも言えない良い香りが湯気で立ち上がってきます。
周りから見るとヘンな感じですが、中はとっても幸せな気分です。

黒姫高原の所々にある可愛らしい白樺のモニュメントです。
このようなちょっとしたものでも癒されます。

ホテルに戻って、「アロマの抽出体験」をさせていただきました。

森林メディカルトレーナーの高力さん が教えてくれました。

「あぶらちゃん」という冗談みたいな名前の木が、良い香りを出しています。

その枝をむしって、アロマ抽出器のビンに詰めます。
そして蒸して出た蒸留水の上にごく僅か薄く溜まった油がエッセンシャルオイルです。

ここからは1.5ccしか採取できませんでした。

「白樺の樹液」をいただきました。
ほんのりと甘いです。
抗ストレスや内臓の活性化に良いそうです。

ホテルのそばの小川には、綺麗な水芭蕉が咲いていました。

どうです？
この壮大な景色を眺めながらの朝のウォーキングに出かけると、
身も心も癒されるのが実感できます。

黒姫童話館

の前から眺める黒姫山と黒姫高原です。
4月後半ですが、まだ薄っすら雪に覆われて、素晴らしい景色でした。

 

都会の喧騒から離れて、この癒しの森に来て本当に癒されました。
そこには、土地の良さもさることながら、もてなしてくださる人たちが
とても温かいのです。

それこそが癒しのエッセンスではないでしょうか？

 

信州・信濃町「癒しの森」ウォーキングモニター体験　写真集2

気になる食事編の続きです

2日目の夕食（癒しの森の宿の低カロリーメニュー）

これだけ品数があって、696kcalです。

私のお気に入りは、ニジマスのたたきと竹の子汁
これは絶品です！
素焼された野菜も美味しく、またご飯をお替りしてしまいました。

御鹿池コースを散策中に採ってきた「ふきのとう」を天ぷらにしていただきました。
採れたてのものですし、自分で採ったもんですから格別の美味しさです。
これはカロリー計算外ですね～！

最終日の朝食（癒しの森の宿の低カロリーメニュー）

まずは、みずみずしいフルーツからいただきました。

すがすがしい朝日を浴びていただく朝食は最高です。

同行していた某新聞社のカメラマンさんに、
食事の美味しい撮り方を教授していただき、撮ってみました。
朝日を背にして、反射を使って撮ると、美味しそうに見えるそいうです。

どうですか、美味しそうでしょう！

今回のサプライズは、
「霧下そば」の そば打ち体験を特別にさせていただきました。

かなり楽しかったですよ～！
みんな真剣です。

パタンと打ってるところ。
凄い楽しそうでしょう！
ホント良い笑顔ですから...。

自分たちで打ったそばは、太さはバラバラでも、美味さは最高でした！

最後はお店の方が見送りに来てくれました。

ホント美味しかったです、ご馳走様でした！！

 

 

信州・信濃町「癒しの森」ウォーキングモニター体験　写真集

まずは気になる食事編

 

黒姫ライジングサンホテルの客室で、心温まるメッセージと
りんごバターケーキのお出迎え

 

 

 

１日目の夕食（癒しの森の宿の低カロリーメニュー）
これだけで636kcalです。

料理長が地元食材の説明をしてくださいました。
う～待ちきれない！

殆どが地元の食材で、食材自体の味も美味しい上に、素晴らしい味付けがされているので、
あまりの美味しさに思わずご飯をお替りしてしまいました。

朝食風景。
昨夜、ナイトウォークをしているので、すでにお腹がペコペコです。

2日目の朝食（癒しの森の宿の低カロリーメニュー）
これだけ品数があって、たったの445kcalです。

 

森林メディカルトレーナーの中川さん自家製の
「ルバーブのワイン煮」をクラッカーにのせていただきました。

ノルディックウォーキング後の少し疲れた体にはたまりません！

少し酸味がある甘さで、感激の美味しさです！

この辺りでは、昔外国人が持ち込んで栽培していたようです。
土産物としても有名ですよ。

昼食は「癒しの森のお弁当」です。
500kcalという低カロリーなんですが、すっごい美味しいんです。

おからのコロッケや炊き込みご飯は、お替りしたかったくらいです。

眺めの良い黒姫高原の芝生に座りこんで食べるお弁当は、本当に美味しかったです。

お弁当の味だけでなく、きっと高原の空気も一緒に食べるから美味しいんでしょうね！

 

今回の信州・信濃町「癒しの森」ウォーキングモニター体験では、

参加者全員の評価がかなり高く、森林のもつ癒しの効果と、ノルディックウォーキングによって、身体が健康になったことへの実感を得た訳です。

　

特に、ノルディックウォーキングは、私にとって大発見でした。
腰や膝への負担が少ないとか、全身を使ったエクササイズになります、というように、文章で良いことは色々書いてありますが、実際に自分で使ってみると、それがすごくよく分り、文章以上に実感できたんです。

それに、ストックで体を押し出すことで、自分が早く歩けたり、疲れず長く歩けたりすることの楽しさが、「もう普通に歩くのがもったいない」という気持ちにさせてくれます。
こんな楽しいウォーキングスタイルがあることを、早く私の友人たちに教えてあげたいですね。地元に戻っても、ぜひ続けてみたいです。

　それと、もう一つ判ったのは、参加者同士のコミュニケーションが、普通以上に取れて、連帯感がすごく強くなったことが挙げられると思います。

この3日間が終わった後にも、色んな付き合いが続いていますし、それぞれ食事の約束なんかもされていました。
このことは、今コミュニケーション不足になってしまった家庭や、薄れている家族の絆を深めたりするのにも活かせるプログラムではないか、とも思いました。
また企業でも、各チームの団結力を上げるためには、最良の機会ではないかと感じました。

 

今後、都会生活で疲れたたくさんの人々が、一人でも多く、このような森林の癒しの体験により、心身ともにリフレッシュされる機会を持つことと、ノルディックウォーキングの楽しさやメリットに早く気付いて、取り組まれる人が、どんどん増えることを期待したいと思います。

・御鹿池（おじかいけ）コース（黒姫童話館周辺地域）

 

ここからは、一生懸命に歩くのではなく、五感をフルに使って、普段都会生活では感じない、音や匂いなど、森の自然を楽みながら歩くことになりました。

木々の匂い、小鳥のさえずり、小川のせせらぎ、小さく可憐に咲く春の花々が、五感を刺激し、活性化してくれます。

コースに入ると、色々なものが眼に入り、色々な音が耳に入ってきます。
自分でも不思議なくらい、どんどん興味が湧いてくるのです。
色々な質問がみんなから出されるんですが、それには森林メディカルトレーナーの中川さん が、殆ど答えてくれました。
「あれは○○の花です。この時期しか見ることができないんです。」
「あの鳴き声は○○の鳥だね。」

「この小川の小さな滝からは、泡がはじけるときにマイナスイオンを発生させるんですね。これは、脳のα波を増やす効果があるんだよ。」
・・・というように、終りがありません。

　フィトンチッドという言葉は聞いたことがありますよね。
動き回れない樹木は、自分を守るために、殺菌作用のある香りが放出されるのです。
これが人間にとっては、心のリラックス作用となって、恩恵をもたらしてくれます。
午前中の11時ころが一番よく発散されているそうですよ。

　途中、１/ｆ（エフ分の１）ゆらぎ というのも教えていただきました。
小川のせせらぎや、気を揺らす風の音などの自然界の不規則な変動が、人にとっては、とてもリラックス効果があるそうです。

御鹿池の淵では、丹田式呼吸法や、爪先刺激法による免疫療法なども教えていただきました。
　
　一通り回った後には、冬場クロスカントリーのコースになるところを、少し早めのノルディックウォーキングで歩きました。
やはり、ストックがあるとかなり歩きやすいですね。

それと、陽の当たる高原ではすっかり花開いていたふきのとうが、このコースではまだツボミの状態で多く残っていました。
私は、歩きながら目を光らせ、採らせていただきました。
こういうのが楽しいんですよね～！

ホテルで天ぷらにしてもらい、美味しくいただきました。

うっ、カロリーオーバー！

 

 

 

 

 

・象の小径（こみち）コース（野尻湖周辺地域）

 

午後からは、野尻湖畔にある象の小径コースに移動しました。
最初に入ったコースは、最近整備されたばかりのコースで、野尻湖畔の高台にあります。
敷かれたばかりのウッドチップは、何とも言えないぐらい気持の良い歩き心地です。
そこをだんだん降りてきて、象の小径コースに入ります。
ここでも、少し負荷を掛けた、ノルディックウォークと、自然散策ウォークを織り交ぜて歩きました。

 

　途中出会った花は、「かたくり」という地元でもめったに見られない花だそうです。森林メディカルトレーナーの中川さん が、珍しく群生している場所に連れて行ってくれました。

またオオバの葉っぱがたくさん落ちているところもあったのですが、落ち葉の上は、何とも気持の良い踏み心地でした。

もうみんな、かなりノルディックウォーキングに慣れてきたようです。
男性陣は、かなり早歩きになっています。
おそらく標高差が数十メートルはあるであろうこのコースでも、難なく歩くことができるのです。

さて、いよいよ本格的なノルディックウォーキング体験が始まりました。

　場所は、冬場はスキー場である黒姫高原です。
小鳥のさえずりや、つくしがそこらじゅうに芽を出し、花を咲かせています。
空気も美味しく、何も視界を遮るものがない大自然の高原です。
向こうには、野尻湖や妙高高原・斑尾高原が広がります。
遠くには志賀高原も見えましたし、本当に素晴らしい環境です。

　まずは、わりと平坦な場所を、自分のペースで歩きました。
しばらく行くとそこで各自の脈拍を測ります。

私の場合、心拍数が100でした。
　（220－年齢）×0.6ぐらいの心拍数が、脂肪が燃えていく境目だそうです。

　次には、少し負荷を掛けるように、ストックで体を強く押し出すようにして、スピードアップして歩いてみました。
そうすると、心拍数が114に上がりました。
私の場合、220－年齢38歳×0.6＝109になるので、心拍数が114に上がれば、脂肪が燃焼している気になりました。
　
　

 

 

 

このストックを使うノルディックウォーキングは、初めての体験なのですが、感想としては、両手を着いて歩くのと同じなので、バランスが取れて、体がすごく安定するように思います。
まるで四足歩行をする動物になったような気分です。

また、ストックを使うと上半身の筋肉も使うので、腰や膝への負担が少ないというメリットだけではなく、何だか「普通に歩くのはもったいない」という気分にまでなりました。

今回、私は初めてこの「ノルディックウォーキング」を体験させていただくことになりました。
こちらでは、長野県信濃町が認定した、「森林メディカルトレーナー」の方々が、2本のストックの正しい使い方と歩き方を、丁寧に教えてくださいました。
　
　

まずは1日目に、オリエンテーションの後、小林一茶ゆかりの明専寺に移動し、お寺の境内をお借りして、ノルディックウォーキングの練習をさせていただきました。
　
　最初は、ストックの長さの調整がなかなか上手く合わすことができません。しかも歩き方がロボットのようになる人もいて、タイミングが難しいのかな？と思っていたんですが、単に意識し過ぎていただけだと分りました。
　少し慣れてくると、ストックで体を押し出す分、普通よりも大股で、しかもスピードが出ます。だんだん調子が上がってくると、歩く姿勢も良くなり、何となく気分が良いんです。
　境内の練習が終われば、小林一茶記念館まで、ノルディックウォーキングの練習です。
さすがに腕は疲れますが、足や腰は楽でした。

 

2日目は、朝の散歩を兼ねて、黒姫ライジングサンホテルから、黒姫高原まで、2本のストックを使って、軽くウォーキングをしました。

そして、少し体が温まった所で、ウォーミングアップの体操と、ストックを使ったストレッチ体操をしました。これが結構きつい！　
普段自宅でもたまにストレッチはするんですが、ストックを使うと、他人に引っ張られるぐらいの威力があるんです。
続いて二人ずつのペアになり、少しゲーム性を持たせた、反射神経の遊びもしました。
その後は、ストックを使った急な坂道の登り方・降り方を練習し、いざ実践となる訳です。

2007年4月20日～23日の2泊3日で、長野県にある信濃町「癒しの森」という大自然に恵まれた地域で、ノルディクウォーキングが体験できるというプログラムを受けて来ました。

 

みなさん「癒しの森」ってご存知ですか？
森林が持つ心身の癒しの効果を活かした森林セラピー（療法）の拠点づくりを進める林野庁が、様々な生理実験で癒しの効果を実証し、認定した地域を、「森林セラピー基地」または「癒しの森」と言います。

長野県信濃町は、そうした取り組みの中で、林野庁に第一期「森林セラピー基地」に認定された「癒しの森」なんです。
　ストレスホルモンをあらわすコルチゾール濃度の減少や、人間の免疫力であるNK（ナチュラルキラー）細胞が活性化したり、血圧が低下したりと、様々なリラックス効果が科学的に実証されたエリアということなのです。
　今まで何となく「森林浴って身体に良いみたい」と思ってはいたものの、何が良いのかがよく分かっていませんでした。それが科学的に実証されてきた訳です。

　長野県信濃町では、黒姫高原や野尻湖といった大自然の絶好の立地を活かし、独自の保養プログラムの開発に力を入れておられます。
　信濃町の「癒しの森」の特徴は、信濃町役場の中に、「癒しの森係」が設置されており、町ぐるみで事業に取り組んでいることが第一の特徴です。
他には、地元の信越病院と医療連携を図ったり、森林療法を実践してくれる「森林メディカルトレーナー」を養成したり、アロマの芳香浴体験や地元の有機・減農薬野菜などの食材を使った低カロリーの食事メニューのある「癒しの森の宿」の養成などを、町ぐるみで取り組んでこられた地域なのです。

今回の「癒しの森」ウォーキングモニター体験では、その癒しの効果をふんだんに取り入れた、信濃町独自のプログラムを、生活習慣病予防を主目的に、癒しの森コースの自然散策と、黒姫高原でのノルディックウォーキング体験で「普段の生活に歩く習慣を持つ」きっかけを作ることと、１日1600kcalの低カロリー＆ヘルシーな食事を経験することにより、「カロリーに対する意識を、普段の食生活に活かす」きっかけを作ることがメインとなっています。

 

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① 「癒しの森」ウォーキングモニター体験（2泊3日）　主なスケジュール
◇1日目（4月20日）◇
オリエンテーション、歩数計の配布説明
メディカルチェック（体組成計・血圧測定、問診など）
森林メディカルトレーナーと近くを散策
夕食（癒しの森のメニュー 636kcal）
ナイトウォーキング（3000歩トレッキング）
アロマ芳香浴体験（ベルガモット、ユーカリなど）

◇2日目（4月21日）◇　
朝食（癒しの森のメニュー 445kcal）
朝のウォーキング
森林メディカルトレーナーとノルディックウォーキング体験（黒姫高原）
癒しの森「御鹿池コース」散策
昼食（癒しの森のお弁当 500kcal）
癒しの森「象の小径コース」散策
「小林一茶記念館」見学
アロマの抽出体験
夕食（癒しの森のメニュー 696kcal）
※ スポーツ健康学セミナー（びわこ成蹊スポーツ大学　金森雅夫教授）

◇3日目（4月22日）◇
朝食（癒しの森のメニュー）
朝のウォーキング
メディカルチェック（体組成計・血圧測定、アンケート記入）
※ 癒しの森健康セミナー（東京農業大学　上原巌助教授）
※ 手打ちそば体験

※印については、今回だけの特別プログラムです。