＜参加者の声＞

◇高原や森など勾配のある所では足腰が疲れるのですが、ポールを持てばかなり楽に歩けました。

◇普通のウォーキングをしてる時より、脂肪が燃えてるって感じでした。

◇腰痛持ち で、普通のスポーツはなかなかできないのですが、これなら楽に出来ました。

◇2～3回すると、もうポールなしで歩くのがもったいない気分になりました。

◇足腰が疲れないので楽なのに、汗はビッショリかきますよ。

 

＜効果の実例＞

◇どんな過酷なトレーニングをしても伸びなかったトライアスロンの選手が、ＮＷをトレーニングに取り入れただけでタイムが上がったという話があります。

◇脳梗塞の患者さんがリハビリのために使用。⇒血行が良くなり、筋肉のバランスも良くなり、体調も良くなったそうです。

◇37歳の女性で、腰痛が吹っ飛び、身長が2cm伸びたそうです。（高校生じゃあるまいし！）

皆さんは、どう感じましたか？

 

◇ダイエット目的
⇒効率の良い有酸素運動です。
二の腕対策やバストアップ・ヒップアップにも効果的！　
綺麗で健康的に痩せなきゃ意味がない！

◇メタボリック対策
⇒短時間のノルディックウォーキングでも、脂肪を燃焼させることができます。
忙しいビジネスマンに！

◇膝痛・腰痛持ち
⇒膝や腰の負担がかなり軽減されるので、無理なく出来る最適な運動です。
肥満や高齢者に！

◇スポーツの強化トレーニングとして
⇒地面を押す力を最大にすれば、腕立て伏せをしながら歩くような感じです。
筋力・心肺機能のアップにより、総合的な筋力アップと持久力が身に付きます。
競技生活をする現役アスリートに最適な運動です。

◇親子で体力づくり
⇒なかなか親子でできるスポーツって思いつかないものですが、歩くスピードは、一番遅い人に合わせて歩けます。
運動量は押す力によって変わるので、自分で調整できるのです。
ですから体力差のある親子でも、一緒に楽しめるスポーツなのです。

◇介護予防
⇒筋肉のバランスを良くします。
転倒防止や車いす生活にならないための体力作りに！

さあ皆さん、もう普通に歩くだけじゃモッタイナイですよ！

一緒に楽しくＮＷしましょう！！

その１・・・２本の専用ポールで、体を強く押し出すことによって

◇筋肉の９０％を使用する、たいへん効率の良い有酸素運動になります。
⇒通常ウォーキングより３０～４０％もカロリー消費率が上がります。
※女性にとっては、二の腕やバストアップ・ヒップアップ効果が期待できます。

◇四足歩行になるので、膝や腰への負担がかなり軽減されます。
⇒腰痛持ち、肥満、高齢者や術後のリハビリにも負担なく出来る最適な運動です。

◇背筋がピンと伸び、歩く姿勢が綺麗になります。
⇒姿勢バランスが良くなり、左右の筋力差も緩和されます。介護予防にも最適だと言われています。

その２・・・地面を押す時はグー、後ろから引き戻すリリース時はパーにします。

◇血行が良くなり、心肺機能も鍛えられます。
⇒血圧が正常値に戻ることが期待されます。もちろん肩こりの解消にもなります。

◇仲間と楽しく笑いながら行えば、顔の筋肉も使い１００％の筋肉を使うことになります。
⇒さあ、みんなで一緒に楽しくノルディックウォーキングをしましょう！！

その１・・・２本の専用ポールを使用します。
スキーのストックや、トレッキング用のストックとは異なります。
地面に当たるゴム部分や、スキーなどのストックのストラップ部分に当たる、グリップにくっついたグローブに特徴があります。

その２・・・そのポールで地面を強く押し出します。
通常のウォーキングでは使わない上半身の筋肉（腕、胸、腹筋など）を含め、全身の９０％の筋肉を使用します。
歩く姿勢も、背筋がピンと伸びてとても良くなります。

その３・・・地面を押す時はグー、後ろから引き戻すリリース時はパーにします。
この手を開いたり閉じたりする動作がポンプ作用となり、腕から肩、首筋の血行を良くします。

以上３つが主な特徴です。

さて、これらの特徴から期待できる効果とは、一体どういうものなのでしょうか？

２本の専用ポールを使った北欧生まれの新しいスポーツです。

 

元々は、クロスカントリーの選手が、夏場の強化トレーニングとして使用していましたが、運動効率の高さから、他の種目のアスリートにも波及しました。

一般には、10年前にフィンランドで紹介され、運動効率の良さと、２本のポールを持つだけで誰でも気軽に運動できることが受けて、瞬く間にヨーロッパ全土に広がり、現在では７００万人以上が、日常的にノルディックウォーキングを行っていると推定されています。

日本では２年前に上陸し、足腰への負担の軽減と、運動効率の良さで、医療・介護・スポーツ業界、さらに行政まで多方面から注目されています。

特に厚生労働省が推奨するウォーキングよりも効率の良い有酸素運動として、日本でも流行ること間違いなし！

マスタートレーナーである、株式会社キャラバンの伊藤義昭さん のご指導で、インストラクター講習を受けさせていただきました。
場所は、東京・代々木公園です。

ここは、都会のオアシスと言った感じで、木々に囲まれ芝生もきちんと手入れされていて、とっても気持の良い環境です。
平日なのに、たくさんの人々がゆったりした時間を楽しんでおられました。

まずはオリエンテーションにて、ノルディックウォーキングの歴史や背景を教えていただきました。

 

 

 

 

 

 

次に、ノルディックウォーキングのテクニックを習得しました。
これを知らないと、ただの杖を持ったウォーキングになってしまい、せっかくの運動効率も上がりません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウォーミングアップとポールを使った簡単なゲームをしました。

講習会やイベントなどする時は、初めて会う方も多いハズ。
このポールを使ったゲームは、初対面の緊張を一気にほぐす、優れたものです。

 

 

 

 

 

 

 

それから実際に歩いてみました。
最初はぎこちない歩き方になってしまいますが、そのうち慣れてきます。
 

だんだんスピードもあがり、大股で歩けるようになります。

公園内の小さな丘の斜面で、上り下りの練習もしました。
※階段を上る時は、後ろの人に当たることがあるので、絶対にポールを着かないようにしましょう！

 

 

 

 

休憩後には、ポールを使ったパワーエクササイズをしていただきました。
二人一組でできるエクササイズです。
時間をかければ、結構きついものになりますよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後には、ストレッチを入念に行いました。
全身の９０％の筋肉を使いますし、結構な運動量になりますから、ストレッチは重要です。
筋肉に疲労物質が残ると、翌日あちこち筋肉痛になりますからね。

 

この代々木公園は、初めて来ましたが、なかなか良い公園です。
ぜひこの公園で、体験会などをやってみたいと思います。

この日の講習により、私は日本ノルディックウォーキング協会の公認インストラクターになった訳です。

キャラバン伊藤さん、日本健康スポーツ連盟の小俣さん、ありがとうございました。